오늘은 살을 빼기 위한 운동을 소개 합니다.
어떤 운동을 해야 살이 빠지는가...
많은 사람들이 조깅을 얘기 합니다만
조깅보다는 헬스!!!!!!....입니다.
딱히 헬스장에 안가더라도 집에서 간단히 하는 운동으로도 얼마든지 살을 뺄수 있습니다.
집에서 할수 있는 간단한 운동은 그 종류가 아주 많습니다.
무료 어플을 이용해 자신의 체력에 맞는 운동을 골라서 하시면 좋겠지요.
이 두가지 방법의 운동 중 어느 운동이 체지방을 낯추는데 효과적 일까요??
체지방이 연소 되는 원리
운동을 하되 기본 지식을 알고나서 하면 보다 효과적으로 살을 빼실수 있습니다.
운동에는 유산소운동과 무산소운동이 있습니다.
이 두가지 운동을 병행 하여야 완벽한 운동이 될수 있습니다.
우리는 흔히 무산소운동을 소홀히 하기 쉬운데요.
무산소운동은 운동에 필요한 에너지를 주로 무산소호흡으로 부터 얻는 운동입니다.
무산소운동을 하게 되면 체내의 당이 에너지로 바뀌게 되며 성장 호르몬의 분비가
왕성하게 되어 분해된 지방이 혈액으로 흐르게 됩니다.
그리하여 체지방을 좀더 효과적으로 빠르게 연소 시킬수 있습니다만
짧은 시간에 강한 에너지를 내므로 금방 피곤해지기 때문에 오랜 시간을 지속할 수는 없습니다.
무산소운동으로는
단거리달리기, 팔굽혀펴기, 던지기경기, 도약경기, 아령운동,윗몸 일으키기, 역도....등이 있습니다.
유산소운동이란 산소를 이용하여 체지방을 에너지로 사용하는 운동을 말합니다.
지방 세포에 축적된 지방은 지방 분해 효소인 리파아제에 의해서 분해가 됩니다.
리파아제는 저온에서는 세포를 파괴하는 작용이 둔해지고,고온에서도 제 작용을 못합니다.
최적의 온도는 자기의 체온에서 1~2도c 정도 오른 상태 입니다.
체온이 적당히 오르면(조금 땀이 날 무렵) 리파아제가 활성화 하기 시작 하는데요.
운동 시작 20분 후 부터가 체지방이 연소되기 시작 하는 시간 입니다.
20분까지 사용 되는 지방 |
20분후에 사용 되는 지방 |
혈중의 지방 |
내장,피하지방 |
혈액을 맑게 하여 주므로 건강을 유지하기에 충분한 시간 입니다. 하지만 지방을 없애기 위해서는 부족합니다. |
혈액중의 지방을 사용한 후 내장과 피하지방을 소비하는 시간입니다. |
유산소운동에는
에어로빅,워킹,자전거 달리기,수영...등이 있습니다.
운동 시간에 관하여는 보통은 아침에 운동을 하는것이 좋다고 하지만 크게 신경쓰실 필요는 없습니다.
운동의 양도 많을 수록 좋으나 무리하지 않고 자신에 맞는 운동을 꾸준히 하는것이 효과적입니다.
여기에서 빼 놓을수 없는 것 한가지.
바른 식생활입니다.
신선한 채소와 과일 그리고 통 곡물과 지방이 없는 단백질을 규칙적으로 먹는 식습관을 말합니다.
우리 몸은 단백질,지방.탄수화물로 부터 열량을 섭취해 에너지로 사용하게 되어 있습니다.
균형 잡힌 식생활은 살을 빼는데 있어 필수 요건입니다.
운동 순서
1.스트레칭; 몸을 풀어 줍니다.
2.무산소운동(근력운동)
유산소운동 만 집중적으로 하면 체지방이 빠지고 난 다음,살이 쳐지는 현상이 발생하기 쉽습니다.
체지방 감소가 목표라도 근력운동은 꼭 해줘야 합니다.
3.유산소운동;
4.가볍게 스트레칭으로 마무리를 해줍니다.
빨라진 심박수를 안정시키고 과열된 몸을 식혀 줍니다.
가벼운 제자리 걷기,뛰기나 숨쉬기 운동등을 합니다.
그리고 정말 중요한것!!!
중간 중간에 쉬는 시간에 물마시기 입니다.
체중감량을 목적으로 하는 운동이라면 더더욱 수분 섭취에 신경을 쓰셔야 합니다.
적당한 운동 시간
무산소운동 15~20분
유산소운동 20분이상.
특히 유산소 운동은 매일 하지 않으면 효과가 점점 떨어지는데요.
하루 안하면 90%
2일 안하면 70%
3일 안하면 50%
7일 안하면 20%
까지 내려 간다고 합니다.
뭐든지 공짜로 얻어지는 건 없나 봅니다.
꾸준히 열심히 하셔서 날씬한 몸매 만들어 보세요~~~~
다음 포스팅은 여러분의 다이어트를 도와줄 엄청 착한 식품
"낫토" 입니다.
낫토의 효능과 요리법에 대해 소개 할 예정이예요.^^